Voici trois vidéos bien construits de Eric Cobb concernant la mobilité de la tête et du cou :

Vidéo 1: Episode 132: https://youtu.be/XDh3sem_5QE Langue: Anglais

Vidéo 2: Episode 123: https://youtu.be/_wG_sGc_P-Q Langue: Anglais

Vidéo 3: Episode 99: https://youtu.be/nwZzEjwGwb8 Langue: Anglais

Suggestion:

Visionner les vidéos avant ou après en avoir vu les résumés/aides mémoires ci-dessous!

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VIDEO 1:

Episode 132 - Mobilize the Neck (Eric Cobb)

https://youtu.be/XDh3sem_5QE (Langue du vidéo: Anglais et mon résumé en français)

1. Cinq exercices : Rotations, flexions latérales, la poule, l'égyptien (devant un miroir au besoin) et le huit.

2. Faits debout. Variantes possibles : assis, couché ou debout dos contre un mur.

3. Trois à cinq répétitions de chaque exercice

4. Important: PAS DE DOULEUR durant ces exercices. Sinon, diminuer l’amplitude et la vitesse des mouvements.

5. Focus sur la QUALITÉ du mouvement (pas sur vitesse et quantité)

Pourquoi ces exercices? Mobilité du cou requise pour la posture, la performance mais aussi pour prévenir certaines douleurs (ex : maux de têtes, douleurs de mâchoire ou d’épaules) et problèmes d’équilibre.

Les cinq différents exercices:

VIDEO 2:

Episode 123: Neck Pain and Neck Tension Relief (Eric Cobb)

https://youtu.be/_wG_sGc_P-Q (Langue du vidéo: Anglais et mon résumé en français)

Exercice : Illustré plus bas en 3 ou 4 étapes

• 3- 5 répétitions des étapes 1 à 3 (en position neutre puis en inclinant tête à droite, puis à gauche - voir illustré plus bas)

• Peut faire cet exercice rapide à toutes les heures au besoin et insister plus en inclinaison si tension plus d’un côté

• Intensité faible de 3/10 (Pas maximale pour prévenir maux de tête)

Pourquoi cet exercice? Tensions à la base du cou, posture avec la tête avancée (‘La poule’)

Remarque: Si cet exercice ne diminue pas vos tensions à la base du crâne, possibilité d’investiguer si ces tensions peuvent avoir pour origine un problème de vision ou de l’oreille externe

Les différentes étapes dans l'exercice:

Variante (https://youtu.be/yquSzK1uACA): Episode 67: Next-Level Posture Excercices

VIDEO 3:

Episode 99 - How to relieve Neck Pain, Headaches and Shoulder Pain? (Eric Cobb)

https://youtu.be/nwZzEjwGwb8 (Langue du vidéo: Anglais et mon résumé en français)

Principe: Contraction- Relâchemeint des trapèzes supérieurs

Exercice : Illustré plus bas en 10 étapes

• 5 étapes pour établir la contraction légère du trapèze supérieur (Etapes 1 à 5 illustrées)

• 5 étapes pour la relaxation (Etapes 6 à 10)

• Faire 3 à 4 répétitions des 10 étapes chaque jour - A faire des deux côtés

• Peut augmenter la force de contraction quand très habitué à cet exercice et relaxation deviendra plus profonde

Pourquoi cet exercice? Dans le cas de tension au niveau des trapèzes supérieurs qui participent aux mouvement des omoplates, de la tête et du cou, pour prévenir et réduire certains maux de tête de tension, pour retrouver la capacité de contraction complète et relaxation des trapèzes supérieurs pour performance et confort.

Les 10 différentes étapes de l'exercice:

Variation de cet exercice avec un vidéo axé sur les étapes de relachement des trapèzes supérieurs en incluant la respiration (https://youtu.be/9dmwe-VabdU):

Episode 53: Eliminate Computer Pain

#Vidéo #Exercices #Cou